serie po kg

[...] treningu doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie split w tym momencie. Myślałem o czymś takim: Dzień 1: Nogi (15 serii) + Barki (10 serii): Przysiady 5serii Wykroki 3 serie Dzień Dobry 3 serie Wspinanie na palcach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy na bok 2 serie Wznosy w opadzie 2 serie Szrugsy 12/6 Dzień 2: Klatka (15 serii) + [...]

[...] + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-15 powt.) 4. Barki - Unoszenie ramion 3 serie(rozgrzewka + 3 właściwe po 10-12 powt.) 5. Brzuch Trening 2: 1. Nogi - Uginanie nóg leżąc 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka piersiowa - [...]

[...] partie... Dziś doszły do mnie kolejne suplementy, więc chcę je wykorzystać na maxa. W połowie grudnia zacząłem ćwiczyć tak: Poniedziałek : Klata: Wyciskanie leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na [...]

[...] odpoczynek środa : barki, triceps czwartek : nogi brzuch piątek : klata plecy bic sobota : odpoczynek niedziela : nogi brzuch Rozpisując : Klata : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie wyciskanie na suwnicy na skośnej 2 ćwiczenie wyciskanie hantlami na skośnej 3 ćwiczenie "hammer" 4 [...]

[...] wzgędu iż nie trenuje na profesjonalnej siłowni, mamy własną razem z kumplami Czy mój trening jest dobry ? Trenuje 4x/tydz. Wtorek: Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-6 powt Wyciskanie na skośnej 4 serie 12-8 powt Pompki na poręczach 4 serie max Rozpiętki na skosie 4serie 12 powt Francuz stojąc hantlą 3 serie 12-10 powt Francuz [...]

[...] w tygodniu 1.Przysiad klasyczny rampa 8 2. Żuraw 3x max 3. Zbieranie grzybków lub MCNPN rampa 8 4. Uginanie leżąc 4x12 (DS) 5a Uginanie podudz stojąc 6x12 (3 warianty po 2 serie) 5b Wspięcia stojąc 6x 15-20 6. Wypychanie suwnica 4x 12-15 7. Wspięcia stosjąc ciężkie 4x8 8.Wspięcia siedząc 4x12 Trening b jeżeli wypadnie drugi raz w tygodniu [...]

[...] 1.Wyciskanie chantle 4x12-10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia >3x12/10 Odwrotne rozpiętki na linkach Podpunkt "2"- serie łączone bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami Odpoczynki: 1min BICEPS. 1.Uginanie ramion chantle stojąc 3x 15/12 2.Modlitewnik sztanga łamana 3x 15/12 3.Super seria x2 [...]

1. PONIEDZIAŁEK Klatka: - prosta 4 serie: 8, 8, 8, 6 - skos sztangielkami 4 serie: 10, 10, 8, 8 - waski 4 serie: 8, 8, 8, 6 - na atlasie siedziac i wyciskajac 4 serie: 10, 8, 8, 6 2. WTOREK Triceps: - francuskie siedząc 4 serie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie: 12, 10, 8, 6 - pompki na poręczach 4 serie: 10-12 powt. 3. [...]

[...] 'suplementy, odżywki' ,lecz nie chcę zakładać 2 tematów a odpowiedzi na moje pytania wyżej nie znalazłem konkretnej) Więc poniżej podam mój trening: Poniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

[...] się kończyć :/ Tydzień treningowy wygląda następująco: pon. - trening JKD - 1 godzina (20-21) wtorek - klatka i barki rozgrzewka w postaci skakanki i boksowania worka, 2 serie rozgrzewkowe sztangą wyciskanie sztangi, ławeczka z ujemnych skosem 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio było 6 x110kg) wyciskanie sztangielek na ławce skośne [...]

[...] planu? PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2.Sciaganie [...]

[...] stosuje specjalną dietę o zawartości 2500-3000 kalorii, niskotłuszczową. Ćwiczy systemem double split stosując mniejsze obciążenia i większą liczbę powtórzeń w seriach, superserie. Trening w okresie przygotowawczym w cyklu 4-dniowym: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy, II - obręcz barkowa i bicepsy, III - najszersze i proste grzbietu, IV - [...]

[...] cos od siebie i zaczac chodzic na siłownie Cele,sprzęt i wszystko napisane w ankiecie wiec pisze od razu co do planu treningowego Poniedziałek Klatka Piersiowa 4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- glową w góre [...]

[...] niedużego obciążenia) Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies poprawki,może jakies cwiczenie przenieść,usunąc w danym dniu itp. PONIEDZIAŁEK: -Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg) -Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.) -Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg) nie wiem ile serii i [...]

[...] hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie tylem w opadzie+na boki+przodem 12 powt +serie unoszenia tylem +lydki lub w srode je dorzuce, zobacze jak bedzie to wygladac w praktyce Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli [...]

[...] jak ankieta: Wiek: 22 lata Waga: 79kg Wzrost: 180 Staz: powiedzmy 2 lata Obwod ramienia: 39cm Obwod klatki: 114 Obwod pasa: 83,5 Wyciskanie: 8x90kg powiem jak to wyglada na serie, bo z racji samotnych treningow nie sprawdzalem sie juz dluzszy czas Martwy ciag: seria z 110kg Przysiad: rowniez seria 100kgx8 Aaaa jeszcze jedno, przez caly ten [...]

[...] do klatki w przysiadzie 3 x 10 - podciąganie hantli w siadzie 3 x 10 - "konik" 3 x 10 II plan (złączony, zapożyczony z SFD z podpiętych) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz [...]

[...] ciąg, Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie hantli w skosie, OHP, Młotki z supinacją, Francuz zza głowy Ćwiczę wtorek czwartek piątek niedziela. We wtorek i niedzielę wykonuję 2 serie rozgrzewkowe 50% ciężaru i 4 serie docelowe (z wyjątkiem bicepsa i tricepsa tu 3 serie zawsze) natomiast w czwartek piątek wykonuję po 3 serie docelowe po dwóch [...]